如何有效解决交通噪音带来的困扰

人们应避免的10大睡眠错误：

1，吵闹繁杂环境下不适宜休息

如果你每一天来说，都是任务多多，你要有个安静的休息之处。受干扰的睡眠会使我们感到更疲劳，干与歇之间即产生了恶性循环 。

2，不规律的睡眠习惯

如果我们作息规律，会感觉精神抖擞。你睡眠习惯不规律，那就打乱了你睡眠模式，将直接导致失眠和疲倦。

3，午休时间太长

过长的午休时间会打乱你的睡眠模式，你真想饭后小憩一会儿，尽量控制在30分钟以内。有助于我们恢复精力。

4、咖啡因等兴奋剂

午后不要喝任何含咖啡因的饮料。咖啡因对人体的兴奋刺激作用可长达12个小时。

5、压力过大、消极思想

压力是很多人难以入眠的重要原因。更为糟糕的是在睡觉之前把自己搞得压力重重，

6、光线太强

好多时身体是依靠“睡眠信号”来入眠的。信号之一就是黑暗。睡前要确保你的房间尽可能的暗，拉上窗帘。一小束光都会扰乱大脑中松果腺荷尔蒙的分泌，进而打乱睡眠模式。

7、睡前吃糖

睡前吃含糖的小食品的主意糟糕透了。糖会扰乱体内化学物质的分泌，进而使你在夜晚高度亢奋。深夜时要学会对甜品说“不”——实在是很饿，吃点蛋白质含量高的零食。

8、睡前饮酒

酒精是一种镇定剂，人们认为喝点小酒有助于睡眠。事实上，起初酒精是能使人入睡的，然而它却在后半夜对人的睡眠质量造成巨大损伤。睡眠模式都被打乱了，也难怪酒后醒来感到疲惫不堪了（更别提宿醉了）。

9、卧室里摆放电视

对很多人，看着看着电视就在沙发上睡过去是常有的事。卧室是睡觉休息地方。如果你开始在睡觉前掺入类似电视的这种精神刺激，你的睡眠模式也会被大大扰乱的。

10、老是担心惦记着睡眠问题

如果连续几晚你睡眠质量不高，之后***糟糕的事就是你老是担心这个问题。当我们过度关注睡眠问题时，就会产生焦虑等烦躁情绪，进而使问题更糟糕。管它睡着睡不着呢，随它去，让你的身体自然而然进入一种健康的睡眠模式。